👩‍🏫 Черевушко Ольга Андреевна

Педагог-психолог высшей категории

Образование: высшее. Национальный университет гражданской защиты, 2013
Стаж: 2 года
Кабинет: кабинет 23

🔹 С чем можно обратиться

• Тревожность

• Учебный стресс

• Отношения в классе

• Самооценка

• Конфликты

• Мотивация

• Подготовка к экзаменам

• Профориентация

• Общение с родителями

🔒 Конфиденциальность

Всё, чем вы делитесь, остаётся между вами и психологом (кроме ситуаций угрозы жизни).

“Каждый ребёнок имеет право быть услышанным. Моя задача — помочь найти силы и решение, которые уже есть внутри вас.”

🛡️💛 Профилактика суицидального поведения подростков

🏠Семья – основа безопасности

Когда мы теряем детей добровольно – это невыносимо. Наиболее уязвимы дети из неблагополучных семей, но кризис может настигнуть любого. Суицидальное поведение – это ответ на глубинные переживания. Для ребёнка ситуация в семье определяет всё: чем младше, тем больше своим поступком он «дебатирует» именно с семьей. Экономические трудности, потеря взаимопонимания, развод, болезнь матери – всё это может стать триггером.

🧠 Важно: подростковая депрессия часто формируется на основе семейных ценностей. Родительское состояние, тревога или холодность транслируются детям.

🌧️Подростковая депрессия — как распознать

• Потеря интереса к жизни, удовольствия от привычных занятий (ангедония)

• Изменение аппетита и веса (резкое похудение или переедание)

• Постоянная усталость, потеря энергии, нарушение сна (бессонница или сонливость)

• Снижение успеваемости, конфликты в школе, отказ от общения

• Соматические жалобы (боли в животе, головные боли без причины)

• Агрессивность, раздражительность, либо наоборот – апатия и безразличие

• Мысли о смерти, суицидальные намерения или «случайные» самоповреждения

⚠️ Депрессия может скрываться за гиперактивностью, вызывающим поведением, употреблением ПАВ, беспорядочными связями. Также высокий риск у подростков, пристрастившихся к алкоголю/наркотикам.

🧩Особенности суицида у подростков

• Конфликт воспринимается как катастрофа – кратковременные ссоры в семье/школе могут стать последней каплей.

• Романтизация смерти: поступок может казаться «смелым вызовом», мужественным решением.

• Демонстративность: «игра на публику», желание привлечь внимание или наказать близких.

• Аффективность, импульсивность – решение принимается внезапно, без продумывания последствий.

• Непонимание необратимости смерти – ребенок верит, что «все можно вернуть назад».

• Высокая внушаемость и подражание: если суицид совершил знакомый, риск резко возрастает.

📢 Галлюцинации и приказные голоса: некоторые подростки страдают психическими расстройствами – им необходима помощь психиатра. Не оставляйте это без внимания.

🔍Как заметить беду? 3 группы признаков

🗣️ СЛОВЕСНЫЕ
«Я больше не буду проблемой», «Хочу умереть», «Не могу так жить», шутки о смерти, нездоровый интерес к теме.

🎭 ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
Раздают ценные вещи, приводят дела в порядок, мирятся с врагами. Кардинальные перемены: сон/еда, неряшливость, пропуски школы, изоляция, беспомощность или отчаяние.

🏚️ СИТУАЦИОННЫЕ
Социальная изоляция, нестабильная семья (алкоголизм, насилие), жертва насилия, предыдущие попытки суицида, тяжелая потеря (смерть близкого, развод), чрезмерная самокритика.

❗ Что делать? Если заметили признаки – обязательно поговорите, не оставляйте без внимания. Убедите подростка обратиться к психологу/психотерапевту. В критической ситуации – вызывайте специалистов.

📘Рекомендации родителям

• Беседуйте с детьми – не только об оценках, но и о чувствах, страхах, мечтах.

• Создайте благоприятный климат в семье: доверие, уважение, поддержка.

• Проектируйте будущее вместе с ребёнком, а не своё собственное.

• Учите решать проблемы, а не избегать их. Показывайте алгоритмы выхода из сложных ситуаций.

• Ответственность с детства: «Что будет, если…» – обсуждайте последствия поступков.

• Прививайте навыки общения – умение просить помощь, говорить «нет», договариваться.

• Поощряйте привычку рассказывать не только о победах, но и о тревогах, сомнениях.

• Объединяйтесь в общем деле – даже мелкая совместная активность дарит чувство сопричастности.

• Не оставляйте без внимания проблемы физического и психического здоровья.

• Не запаздывайте с ответами на вопросы о физиологии, взрослении.

• Не иронизируйте при неудачах – поддержите и помогите найти решение.

• Избегайте постоянных нотаций – они раздражают и ранят подростков.

• Обсудите службы помощи – телефоны доверия, экстренные номера.

• Обязательно расскажите о детском телефоне доверия (8-800-2000-122).

• Главная превентивная мера – ЛЮБОВЬ. Подросток должен знать: «Пусть весь мир осуждает, но дома меня любят». Это желание жить.

• Помните: каждый ребёнок особенный. Помогите поверить в себя, найти свои сильные стороны.

💞 Ключевая фраза: «Я принимаю тебя любым. Ты не один, мы справимся».

🤝Важно понимать

Практика показывает, что суицидальные риски выше у детей из кризисных семей, но никто не застрахован. Иногда благополучная внешне семья может транслировать отвержение, высокую критику или эмоциональную холодность. Не стесняйтесь обращаться за помощью к школьному психологу, в центры поддержки семьи.

🔹 Суицидальное поведение нередко является криком о помощи. Проявите внимание, не оставляйте подростка одного с его болью.

Как общаться с родителями, когда тебя не понимают

КАК ГОВОРИТЬ, ЧТОБЫ СЛЫШАЛИ

🗣️ Техника «Я-сообщения»

Вместо «Ты меня не понимаешь!» попробуй:

«Я чувствую обиду, когда меня перебивают, потому что для меня важно договорить до конца. Можешь, пожалуйста, выслушать меня?»

Формула: Я чувствую… когда… потому что… Мне бы хотелось…

🕊️ Выбирай момент

Не начинай серьёзный разговор, когда родители уставшие, голодные или спешат. Скажи: «Мне нужно кое-что обсудить. Когда тебе будет удобно?»

ЕСЛИ ССОРА УЖЕ СЛУЧИЛАСЬ

🧊 Возьми паузу. Скажи: «Мне нужно немного остыть. Давай вернёмся к разговору через 20 минут».

📝 Напиши письмо. Иногда проще изложить мысли на бумаге или в сообщении. Без крика.

🔄 Предложи компромисс. «Я готов делать уроки до 8 вечера, если потом у меня будет час на игры».

🛡️ Ты имеешь право на:

• Свои чувства (даже злость и грусть)

• Личное пространство и время

• Собственное мнение

• Отказ от того, что тебе некомфортно

• Обращение за помощью к психологу

Если дома происходит эмоциональное или физическое насилие — это не норма. Обратись к психологу или позвони на линию доверия.

❤️ Ты имеешь право быть услышанным

Конфликты с родителями — это не всегда про «трудный возраст». Часто обе стороны просто говорят на разных языках. Родители беспокоятся, а ты хочешь самостоятельности. Это нормально.

🛡️❤️Школьный буллинг

Агрессивная травля, которая разрушает жизнь

❓Что такое школьный буллинг?

Буллинг (травля) — это агрессивное психологическое и физическое преследование одного ребенка другим (или группой лиц). Включает насмешки, унижения, бойкоты, угрозы, избиения, а также кражу личных вещей и денег.

📊 По данным ВОЗ (исследование "Здоровое поведение школьников")
До 21% детей в возрасте 11–15 лет сообщают о буллинге со стороны сверстников, который существенно влияет на качество их жизни и приносит страдания.

🚨 Ключевая опасность: дети, которых буллят, находятся в зоне повышенного риска совершения самоубийств. Травля может привести к тяжелой депрессии, суицидальным мыслям и попыткам.

📈Как проявляется в разном возрасте?

• Начальные классы (7–10 лет): школьный рэкет — отнимание мобильников, денег, канцелярских принадлежностей.

• Подростковый возраст (11–15 лет): язвительные насмешки, унижения, бойкоты, распространение слухов, изоляция от общения.

• Старшие классы (15–17 лет): кибербуллинг (травля в соцсетях), угрозы, психологическое давление.

💡 Важно понимать: буллинг начинается примерно с 11 лет, когда дети активно социализируются и формируют группы. Взрослые часто не вмешиваются, считая, что "дети сами разберутся" — это опасная ошибка.

🔪Формы травли

• Физическая: избиение, толкание, порча вещей, угрозы физической расправой.

• Словесная: оскорбления, насмешки, прозвища, унизительные комментарии.

• Социальная: исключение из группы, игнорирование, бойкот, сплетни и слухи.

• Кибербуллинг: травля в интернете — оскорбительные сообщения, угрозы, распространение личной информации, создание фейковых страниц.

🌐 Кибербуллинг особенно опасен — он не прекращается после школьных занятий, преследует ребенка 24/7, лишая его безопасного пространства.

💔Чем опасен буллинг для ребенка?

• Эмоциональные последствия: чувство безысходности, одиночество, боль, страх, тревожность, стыд.

• Психологические расстройства: депрессия, низкая самооценка, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

• Социальная изоляция: потеря друзей, нежелание ходить в школу, отказ от общения.

• Снижение успеваемости: невозможность сосредоточиться, пропуски занятий, потеря интереса к учебе.

• Соматические проблемы: головные боли, боли в животе, нарушение сна и аппетита.

• Риск суицидального поведения — травля значительно повышает вероятность мыслей о самоубийстве и попыток его совершения.

📢 Факт: Дети, подвергающиеся буллингу, в 2–3 раза чаще сообщают о суицидальных мыслях по сравнению со сверстниками, не сталкивавшимися с травлей.

👀Как распознать, что ребенка буллят?

• Ребенок не хочет идти в школу, придумывает болезни или причины пропустить занятия.

• Стал замкнутым, подавленным, раздражительным или тревожным.

• У него пропали вещи, деньги, телефон — или он приносит их поврежденными.

• Ухудшилась успеваемость, пропал интерес к учебе и хобби.

• Появились синяки, ссадины, но он не хочет объяснять их происхождение.

• Часто болеет (головные боли, боли в животе) без объективных причин.

• Проводит много времени в одиночестве, избегает общения со сверстниками.

• Изменения в режиме сна и питания, ночные кошмары.

💡 Совет: Если вы заметили несколько из этих признаков — не ждите, начните разговор с ребенком. Будьте доброжелательны и спокойны.

📋Что делать родителям? Советы психолога

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от угроз, преследований или избиения — не держитесь в стороне. Встаньте на защиту, действуйте конструктивно.

1. Поговорите открыто и доброжелательно. Выслушайте ребенка. Уверьте, что вы всегда на его стороне и что каждый человек имеет право на уважение и безопасность.

2. Объясните, что он не "ябеда". Ребенок — смелый человек, который не боится говорить правду, чтобы защитить себя и других. Помогите ему не стыдиться просить помощи.

3. Подробно выясните факты. Запишите: что и когда случилось, кто участвовал. Соберите доказательства (скриншоты, записки, фото повреждений).

4. Договоритесь о встрече со взрослыми. Привлеките классного руководителя, администрацию школы, родителей обидчиков. Чем больше взрослых вовлечено, тем лучше.

5. На встрече будьте спокойны и конструктивны. Если вам трудно сохранять хладнокровие — привлеките посредника (психолога, социального педагога). Избегайте прямых угроз в адрес чужих детей — это может усугубить ситуацию.

6. Придерживайтесь плана. Внимательно наблюдайте за поведением и чувствами ребенка. Поддерживайте его ежедневно.

7. Если план не работает — подключайте административные меры. Требуйте перевода в другой класс, минимизации контактов с буллерами, привлечения социальных служб. Будьте тверды в требовании безопасной среды для своего ребенка.

❤️ Главное правило родителей: "Я с тобой, я тебя защищаю, ты не один". Ребенок должен чувствовать безусловную поддержку дома.

🚫Чего нельзя делать родителям?

• Не говорите "сами разбирайтесь" — ребенок не справится один.

• Не обвиняйте жертву ("сам виноват", "ты слишком слабый", "не провоцируй").

• Не игнорируйте проблему, надеясь, что "само пройдет".

• Не пытайтесь напрямую угрожать или наказывать детей-буллеров — это может обернуться против вашего ребенка.

• Не советуйте "дать сдачи" физически — это может привести к еще более жестокой ответной травле.

🏫Что должна сделать школа?

• Обеспечить безопасность ребенка во время учебного процесса.

• Провести разъяснительную работу с классом о недопустимости травли.

• Привлечь школьного психолога для работы с жертвой и агрессорами.

• Уведомить родителей обидчиков и принять дисциплинарные меры.

• При необходимости — перевести ребенка в другой класс или организовать индивидуальное обучение.

⚖️ Согласно Федеральному закону "Об образовании", школа обязана обеспечивать безопасные условия обучения. Если администрация бездействует — обращайтесь в отдел образования, прокуратуру или на горячую линию по защите прав детей.

💻Кибербуллинг: особенности

• Травля в интернете не прекращается никогда — ребенок не может спрятаться дома от обидчиков.

• Что делать: сохранять скриншоты и ссылки, блокировать обидчиков, жаловаться администрации соцсетей, обращаться в полицию при угрозах жизни и здоровью.

• Важно: не запрещайте ребенку пользоваться интернетом полностью — это изолирует его от возможной поддержки. Вместо этого научите правилам цифровой безопасности.

📱 Совет психолога: Установите с ребенком доверительные отношения в вопросах интернет-активности. Он должен знать, что может обратиться к вам, даже если совершил ошибку (например, отправил личное фото или данные).

📞Куда обратиться за помощью?

8-800-2000-122

Детский телефон доверия (круглосуточно, анонимно, бесплатно)

112

Единая служба спасения (при угрозе жизни)

Также вы можете обратиться:
• К школьному психологу и социальному педагогу
• В Комиссию по делам несовершеннолетних
• В отдел образования вашего района
• В полицию (при физическом насилии или угрозах)

<--Антидроновая безопасность

Как помочь себе и ребёнку справиться с тревогой во время атаки БПЛА

Практические советы, дыхательные техники и поддержка

Сейчас большая часть из нас находится в состоянии тревоги и беспокойства. Атаки беспилотников и звуки сирены для человеческой психики всегда будут неожиданными, поэтому они вызывают страх, чувство неопределённости, ощущение опасности для жизни и ощущение беспомощности.

При повторяющихся экстремальных ситуациях у взрослых эти чувства не успевают перерабатываться, накапливаются и вызывают ещё более острые переживания. Дети чувствуют всё то же самое, но на их восприятие большое влияние оказывают возрастные особенности, стрессоустойчивость, жизненный опыт и текущая ситуация: где и с кем находится ребёнок в момент опасности.

⚠️Важно: основная задача взрослого — забота о себе и своём стабильном состоянии, безопасность детей и поддержка их эмоционального здоровья.

🛡️ Правила поведения с детьми во время опасности

✓ Создавайте безопасное окружение для обсуждения чувств. Объясняйте ситуацию доступным языком, честно и открыто.

✓ Не скрывайте информацию, но и не пугайте лишними деталями. Отвечайте на вопросы. Не лукавьте.

✓ Поддерживайте детей, обнимайте, успокаивайте. Расскажите, что они в безопасности, взрослые заботятся и защищают их.

✓ Не игнорируйте сирену. Разъясните: сирена не опасна, она информирует, что нужно укрыться в безопасном месте.

✓ Принимайте чувства ребёнка: «Я вижу, что тебе страшно и неприятно. Это нормально в такой ситуации».

✓ Создайте план действий. Проведите учения, объясните маршрут в укрытие. Позвольте разместить в укрытии любимые игрушки.

✓ Следуйте распорядку дня — он даёт стабильность и уверенность.

✓ Заботьтесь о собственном психологическом состоянии, чтобы быть опорой для детей.

Если ребёнок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство и истерики — он не может чувствовать себя в безопасности.
Постоянный скроллинг новостей и навязчивые мысли приводят к саморазрушению. Постарайтесь переключиться на занятие, приносящее удовольствие.

💔 Если накрыл сильный страх

Паника часто выражается в учащённом дыхании, сжатых кулаках, спазмах, онемении конечностей. Используйте упражнения для саморегуляции.

🌬️ Дыхание: 1 глубокий вдох, 4 коротких выдоха

Повторяйте 3–5 раз. Помогает быстро снизить остроту реакции.

🧩 Техника 5-4-3-2-1

Позволяет переключить внимание, успокоиться через физические ощущения. Сделайте глубокий вдох и выполните шаги.

1. Зрение — найдите 5 предметов вокруг (например, зелёного цвета).

2. Слух — обратите внимание на 4 звука.

3. Осязание — почувствуйте 3 тактильных ощущения (одежда, поверхность стола).

4. Обоняние — уловите 2 запаха.

5. Вкус — ощутите 1 вкус (реальный или воображаемый, например, лимон или конфета).

🟦 Техника «Дыхание по квадрату»

Устанавливает ритм дыхания, увеличивает содержание углекислого газа в крови, способствуя расслаблению.

↖️Вдох через нос (считаем до 4)

↗️Задержка дыхания (считаем до 4)

↘️Выдох через рот (считаем до 4), улыбнитесь

↙️Задержка с пустыми лёгкими (считаем до 4)

Повторите цикл 8–10 раз. Если задержки вызывают дискомфорт — делайте минимальные. Главный критерий — внутренний комфорт.

🌱 «Стресс — это не только напряжение, но и вызов, который даёт возможность для роста и развития. Научитесь превращать его из разрушителя в помощника и мотиватор.»

Школа • Берегите себя и близких
Если нужна дополнительная помощь, обратитесь к школьному психологу

<--Государственная итоговая аттестация

Как справляться со стрессом во время экзаменов

💬Слово психолога

Волнение — это нормально. Оно помогает мобилизоваться. Главное — не дать тревоге превратиться в панику. Ты готовился, и этого достаточно, чтобы начать.

БЫСТРЫЕ ТЕХНИКИ

🌬️ Дыхание 4-7-8

Успокоить нервную систему

🧠 Заземление 5-4-3-2-1

Вернуть внимание в момент

✋ Техника «Ладошка»

Снять острый страх

ПОДГОТОВКА И РЕЖИМ

⏰ Режим дня
Чередуй 45 минут учёбы и 15 минут отдыха. Сон не менее 8 часов. Не жертвуй сном ради зубрёжки — это ухудшает память.

📋 План — твой друг
Разбей материал на маленькие части. Отмечай выполненные пункты — это даёт чувство контроля.

🍏 Еда и вода
Пей воду. Ешь орехи, фрукты, горький шоколад. Избегай много кофеина.

ПРЯМО ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

✅ Не повторяй в панике. Просмотри оглавление или основные формулы.

✅ Позитивная установка: «Я справлюсь. Я знаю больше, чем мне кажется».

✅ Физическая разрядка: сожми и разожми кулаки, потянись.